하루 5분 투자 골반 교정법 “안면 비대칭 ·체형 동시에 교정하자”

하루 5분 투자 골반 교정법 “안면 비대칭 ·체형 동시에 교정하자”

골반이 틀어지면 척추-경추가 틀어져 턱관절에 변형이 생긴다. 이로 인해 안면 비대칭이 오고 얼굴 형태의 변화가 온다. 특히 골반이 틀어지면 성 기능에 영향을 미치는 주변 근육들이 혈액을 펌핑해 주는 힘이 떨어져 혈액순환 장애로 인해 남성의 발기나 여성이 성 기능이 떨어지게 된다.

△골반 틀어짐 자가 진단법

-골반의 좌우 틀어짐 확인 방법

골반의 가장 튀어나온 부분인 돌기의 좌우 높낮이가 다르면 골반이 수평이 맞지 않고 기울어졌다는 것

-골반의 앞뒤 틀어짐 확인 방법

1. 바닥에 누워 양쪽 발끝을 몸쪽으로 세운 후 한쪽 다리를 80~90도 정도로 들어 올린다.

2. 들어 올린 다리의 반대 다리 오금을 확인한다.

※오금이 더 많이 뜨는 쪽 골반이 더 틀어진 상태

△스피드 골반 교정법

-다리 들어 올리기

1. 등을 바닥에 댄 채 눕고 손등이 바닥에 닿게 한다.

2. 턱이 들리지 않게 살짝 당긴다.

3. 다리를 쭉 편 상태에서 발끝을 세운다.

4. 한쪽 다리를 땅기지 않을 정도로 위로 들어 올린다.

※오금이 바닥에 닿아야 정상! 오금이 뜨는 만큼 골반이 틀어진 상태

5. 양쪽 다리를 각각 15회씩 해 준다.

-무릎 포개기

1. 발바닥을 바닥에 닿게 하고 무릎은 어깨보다 약간 벌린 후 세운다.

2. 한쪽 무릎을 안쪽으로 기울게 하고 반대편 무릎으로 그 위를 눌러 준다.

※ 다른 사람이 무릎을 살짝 눌러 주면 더욱 효과가 좋다.

3. 양쪽 다리를 각각 15회씩 해 준다.

-다리 벌리기

1. 발과 무릎을 모은 상태에서 무릎을 세워 준다.

2. 다리의 힘을 풀어 주면서 다리를 양쪽으로 벌린다. (15회 반복해 준다)

-4자 다리 당기기

1. 똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 안쪽으로 굽혀 굽힌 다리 반대 손으로 종아리 아랫부분을 당겨 준다.

2. 양쪽 다리를 번갈아가면 10초간 해 준다.

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