운동 썸네일형 리스트형 Anllela Sagra Instagram post by •ANLLELA SAGRA• • Oct 29, 2014 at 10:56pm…9,205 Likes, 391 Comments - •ANLLELA SAGRA• (@anllela_sagra) on Instagram: “NO EXCUSES! Just…www.instagram.com #모델#Anllela#Sagra#복근#피트니스#운동 더보기 제자리에서 할 수 있는 한평 코어운동 큰동작이 아니라서 좁은공간에서도 충분히 운동할수있는 한평 운동 점프동작20초반복 15~20회 깊게 호흡하세요~~ 20초1세트로 총3세트해주세요시작자세로 다리굽히기를 번갈가며 20초간 동작한뒤 15~20회 깊게호흡하세요 다리를 바꿔서도 20초실시20초간 동작을 반복한뒤 15~20회 깊게호흡하세요 또 다리의 방향을 바꿔 20초간 실시X자로 엇갈려 모으기를20초간 동작을 반복한 뒤 15~20회 깊게호흡하세요 20초간 동작을1세트로 2-3세트 실시해주세요다리를 들었다 내렸다 하는 동작을 20초간 반복한뒤 15~20회 깊게호흡하세요 다시 20초간 동작을 2-3회반복해주세요#피트니스#다이어트#필라테스 더보기 운동 전에 먹으면 안되는 음식과 좋은 음식 -★운동 2시간 전에 먹어서는 안 되는 음식★- 1. 사탕, 초콜렛, 케잌 등 칼로리가 높은 달콤한 간식류 2. 스테이크, 삼겹살 등 육류 위주의 식사 3. 단백질 쉐이크 4. 땅콩류 5. 치즈나 베이컨을 곁들인 오믈렛, 스크램블 등 달걀 요리 - ■운동 2시간 전에 먹기 가장 좋은 음식■- 1. 바나나 반 개, 사과 반 쪽 등 과일 약간 2. 집에서 직접 갈아 만든 생과일 주스 3. 냉장고 속 야채들을 모은 샐러드 한 접시 4. 저지방 요거트 한 컵과 딸기 5개 5. 당근과 오이 등을 손으로 집어먹기 쉽게 잘라 요거트 드레싱과 함께 먹기 - ●운동을 마치고 15~30분 내에 먹어서는 안 되는 음식●- 1. 햄버거, 피자, 치킨, 튀긴 음식 등 고지방 음식 2. 땅콩, 호두 등 견과류도 더 시간이 지난 .. 더보기 내 몸매를 이쁘게 가꿔줄 운동 방법! 1. 아랫뱃살 빼는 복부 맨몸운동>> https://www.youtube.com/watch?v=jsEYmWpoJJc 2. 전신 밸런스 잡아주는 플랭크운동>> https://www.youtube.com/watch?v=lSpjXolJXOc&t=2s 3. 전신 체지방 골고루 녹이는 버핏테스트>> https://www.youtube.com/watch?v=9nXJRIpfX8Q 4. 복근만드는 아주효과적인 크런치동작>> https://www.youtube.com/watch?v=1FOHBETqqyQ 5. 예쁜엉덩이만드는 홈트레이닝운동>> https://www.youtube.com/watch?v=Q3P1xVFEKzw 6. 하체운동5가지 모음집!! 대박~!>> https://www.youtube.com/watch?v=S.. 더보기 매끈한 종아리 만드는 운동!~ #다이어트#모델#여성패션#여성뷰티#여성스트리트패션#여성액세서리#여성데일리룩#여성슈즈#여성가방#여성스포츠웨어 더보기 요가/운동 팬츠 #요가#운동#팬츠 더보기 당신의 뒤태를 완벽하게 만들어줄 운동 3가지 축 처진 엉덩이가 고민인 사람이 많다. 엉덩이는 운동하기 제일 어려운 신체부위 중 하나다. 하지만 꾸준히 운동을 하면 확실히 옷 맵시가 확 살아나게 해주기도 한다. 아름다운 엉덩이 라인을 위한 '힙업 운동'을 소개하니 오늘부터 시작해보는 건 어떨까!!! 1. 스쿼트 (Squats)어깨 너비보다 조금 더 넓게 다리를 벌리고 선다.허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다를 반복하면 된다. 가장 기본적인 하체 운동으로 엉덩이를 무릎보다 더 낮게 위치시킬 수록 운동효과가 크다. 처음에는 올바른 자세를 잡는 것에 집중한다. 익숙해질 수록 덤벨, 바벨 등을 이용해 함께 운동하면 효과를 더 볼 수 있다. 2. 런지 (Lunges)대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 .. 더보기 이전 1 다음
